解锁我的情绪盲盒

大学生情绪识别与管理

为帮助同学们读懂内心情绪、学会疏导调节，影视与传媒艺术学院在学校党委学工部和学校心理健康教育中心的统筹指导下，开展 “解锁我的情绪盲盒 ——大学生情绪识别与管理” 主题活动，切实筑牢学生心理健康防线，掌握科学的心理调适方法。

活动特别邀请到了天津商业大学心理健康教育中心专职心理教师，中国心理学会注册心理师（X-22-317），国家二级心理咨询师，教育部华中师范大学心理援助热线、天津市教委“阳光心理”热线志愿者陈心旗老师做主题分享。

1.开盒前必读——情绪盲盒的基础设定

情绪盲盒，一个大型、真人、沉浸式、无法退款的游戏。

将“盲盒”概念与情绪表达、疏导相结合的创意活动。使其成为实体商品的同时，也具备了一种惊喜和治愈感。

2.看图识款式——你的情绪有多少款

情绪有两维度模型：情绪愉悦度和唤醒度。这两个维度就像一个坐标系，能帮助我们更清晰地定位和理解自己当下的情绪状态。

认识情绪的两种基础维度模型后，就应当尝试提高自我情绪粒度，以便能够精准识别自己正处于何种情绪中。

如何提高情绪粒度？

尝试描述当下情绪，运用3W原则：

Where——你现在所在的场所是什么？

Who——你现在和谁在一起？

What——你现在正在做什么？

情绪并不是凭空产生的。很多情绪的产生，与特定的情境和人息息相关。

如同用72色彩铅替代12色，能提升情绪识别精准度，帮助建立自我与情绪的对话通道。

3.主动控盲盒——不靠玄学，主动摇盒

情绪是信号，不是敌人：每一种情绪，无论好坏，都像是身体发出的信号，提醒你注意某些事。

对抗情绪，反而让它更强大：

就像“白熊效应 ”一样，你越告诉自己别想它，它就越是挥之不去。试图压制焦虑，反而会让你更焦虑；想控制悲伤，反而会被悲伤淹没。

如何控制情绪？

生理调节方式：

①盒式呼吸法：采用4-4-4-4或3-3-3-3的呼吸节奏，通过规律呼吸激活副交感神经，降低焦虑水平。

②渐进式肌肉放松：从脚部至头部依次进行从肌肉绷紧到放松的训练，重点放松肩背部大肌群。

③蝴蝶拍触控：双手交替轻拍对侧肩部，模拟婴儿被安抚的触觉体验，快速缓解紧张情绪。

心理调节方式：

①认知重评技术：通过改变对客观事件的解读例如将汽车鸣笛理解为问候而非催促，实现情绪转向。其包含三个步骤：记录原始认知→还原事实→多角度重构。

②情绪事件记录：每日记录三件好事，培养积极心态，或进行全天事件分类，优化自己的时间分配。  

转换一个角度看世界，你会得出不同的结论。

世界并没有变，而你的心态已经改变！

转念即晴天，心宽境自安。

来源：天美影传